Reede, 18. mai 2007

Uued jooksuplaanid

Meil on nüüd uued plaanid. Kahest jaotusest sai huvi ja pühendumise järgi kolm.

Plaanid 14.-28. mail

Nõrgematele
E 10-12km=140 l/min, venitusharjutused, jooksuharjutused, sörk 1-2km
K 8-10km=150 l/min, venitusharjutused, kodus harjutused seljale-kõhule ja kätele
R või L 14-16km=140 l/min, venitusharjutused

Tugevamatele
E 10-12km=140 l/min, venitusharjutused, jooksuharjutused, sörk 1-2km
K 12-14km= 150 l/min, venitusharjutused, kodus harjutused seljale, kõhule ja kätele
R 8-10km, selle sees 6x1min kiiremalt=160 l/min, venitusharjutused
L või P 18-20km=140 l/min, venitusharjutused

Viimsi jooksul osalenud
E 2-3km sörki, venitusharjutused, kiirendusjooks 5x60m, 3x1000 (4.20-4.30)=180 l/min, vahesörk 800m, jooksuharjutused 4x40, sörk 2km
T 10-12km=140-150 l/min, venitusharjutused, kodus harjutused seljale, kõhule ja kätele
N 12-14km=140 l/min, venitusharjutused
L 18-20km=140 l/min, venitusharjutused

Peale pikimat jooksu soovitab treener saunas käia, lõdvestab hästi.

3 kommentaari:

Anonüümne ütles ...

Kas nii madala pulsiga kogu aeg jooksetegi?

Rivo ütles ...

mitte päris, minu pulsitsoonid on nõks teised, kui need toodud. näiteks põhivastupidamine algab 145st. aga need on keskmised, kõigil ei ole veel koormustesti tehtud ning pulsikella ka.

Anonüümne ütles ...

Ma jooksen lõike 140-ga,tavalise trenni keskmine on alla 125.