Treeningplaanid

Siin siis treener Rein Raspeli tehtud treeningplaanid, kahes raskusastmes. Esmapilgul tundub oodatust kergemad, aga küll jõuab ka raskeks minna :-) jään praegu vast siiski enda plaanitud kilomeetrite juurde, pulsid võtan aga küll kasutusse, samuti kiirenduste osa. neli korda nädalas aga vist ei vea regulaarselt küll välja :-(

ALUSTAJAD
9.-22.aprill
E 8km=140 l/min, venitusharjutused,jooksuharjutused, sörk 1-2km K 6km=150 l/min, venitusharjutused R või L 10km=140 l/min, venitusharjutused

23.aprill-6.mai
E 8km=140 l/min, venitusharjutused, kiirendused 5x60m, jooksuharjutused, sörk 1-2km K 10km=140 l/min, venitusharjutused R või L 10-12km=140 l/min


KOGENUMAD
9-22.aprill
E 8km=140 l/min, venitusharjutused, jooksuharjutused, sörk 1-2km K 8-10km=150 l/min, venitusharjutused R või L 10km=140 l/min, venitusharjutused P 12-14km=140 l/min,venitusharjutused

23.aprill-6.mai
E 8-10km=140 l/min, venitusharjutused, kiirendused 5x60m, jooksuharjutused, sörk 2km K 10-12km=150 l/min, venitusharjutused R või L 12-14km=140 l/min, venitusharjutused P 14-16km=140 l/min, venitusharjutused