Uued jooksuplaanid

Meil on nüüd uued plaanid. Kahest jaotusest sai huvi ja pühendumise järgi kolm.

Plaanid 14.-28. mail

Nõrgematele
E 10-12km=140 l/min, venitusharjutused, jooksuharjutused, sörk 1-2km
K 8-10km=150 l/min, venitusharjutused, kodus harjutused seljale-kõhule ja kätele
R või L 14-16km=140 l/min, venitusharjutused

Tugevamatele
E 10-12km=140 l/min, venitusharjutused, jooksuharjutused, sörk 1-2km
K 12-14km= 150 l/min, venitusharjutused, kodus harjutused seljale, kõhule ja kätele
R 8-10km, selle sees 6x1min kiiremalt=160 l/min, venitusharjutused
L või P 18-20km=140 l/min, venitusharjutused

Viimsi jooksul osalenud
E 2-3km sörki, venitusharjutused, kiirendusjooks 5x60m, 3x1000 (4.20-4.30)=180 l/min, vahesörk 800m, jooksuharjutused 4x40, sörk 2km
T 10-12km=140-150 l/min, venitusharjutused, kodus harjutused seljale, kõhule ja kätele
N 12-14km=140 l/min, venitusharjutused
L 18-20km=140 l/min, venitusharjutused

Peale pikimat jooksu soovitab treener saunas käia, lõdvestab hästi.